近年、サプリメントを用いて栄養を摂る人は増えています。特に女性は、エイジングケアに有効な成分が入ったサプリメントを摂るという人もいるのではないでしょうか。
そこで今回は、エイジングケアのためにサプリメントを摂りたいと考えている人に向けて、おすすめのサプリメントや摂取時の注意点について解説していきます。
エイジングケアに効果的なサプリ
美容やエイジングケアのためには、次の成分が含まれたサプリメントを摂取するのがおすすめです。
- ビタミン類
- 鉄
- 亜鉛
- アスタキサンチン
- NMN
1つずつ解説していきます。
ビタミン類
幅広い種類のビタミンが摂れるマルチビタミンなどのサプリメントもありますが、美容やアンチエイジングのために特に意識して摂りたいのはビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB6です。
ビタミンCには強い抗酸化作用があり、肌のハリや弾力がなくなる原因のひとつである活性酸素を現象させるはたらきがあります。
日焼けによってできるメラニン色素の生成を防ぐため、美白効果も期待できます。ビタミンB群は、健康的な肌づくりを補助する役割があります。脂質やたんぱく質の代謝に関わる栄養素なので、意識的に摂ることで肌トラブルの予防に役立つでしょう。
鉄
鉄には全身に酸素を届けるはたらきがあり、動物性食品に多く含まれる「ヘム鉄」と植物性食品に多く含まれる「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄のほうが体への吸収率が高いため、サプリから摂るならヘム鉄がおすすめです。
鉄分が不足すると、肌のくすみや乾燥だけでなく、むくみや疲労感、頭痛やめまいといった全身の不調につながります。特に女性は月経があるため、鉄分が不足しがちです。美容だけでなく健康のためにも、しっかり摂っておきたい栄養素の一つです。
亜鉛
亜鉛は肌のターンオーバーをサポートする栄養素で、皮膚や髪を健康に保つはたらきがあります。また抗菌作用によって肌荒れを防いだり、抗炎症作用によってニキビを防いだりするといった効果もあります。
亜鉛が不足すると肌荒れやニキビといったトラブルにもつながるので、毎日こまめに補給するようにしましょう。
アスタキサンチン
アスタキサンチンには強い抗酸化作用があり、肌の保湿やシミ・シワの改善が期待できます。また、疲労回復や心血管疾患の予防、薄毛対策といった全身の不調を整える効果もあります。
アスタキサンチンは栄養素の届きにくい目や脳の奥までしっかり入り込むことができるため、眼精疲労の回復や脳の衰えを防ぐ効果も期待できます。
NMN
NMNとはニコチンアミドモノヌクレオチドのことで、NAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）の合成を促進する成分です。NAD+にはエネルギー代謝の促進やDNA修復、老化抑制といった効果があり、美容やエイジングケア、さまざまな疾患予防のためにも積極的に摂りたい栄養成分です。
NMNを摂るなら、RefeelasのNMNサプリメントがおすすめです。NMN99％以上という高純度のサプリメントで、NMNのほかにも必須アミノ酸やビタミン、乳酸菌、ビフィズス菌など517種類の成分が配合されています。若々しさを維持する上でNMNはとても重要な成分なので、気になった方はぜひチェックしてみてください。
サプリメントを摂る際の注意点
続いて、サプリメントを摂る際に注意したいポイントについて解説します。せっかく有効な成分を摂取していても、摂り方によってはまったく効果がないという場合もあります。
サプリメントに含まれる栄養素をしっかり体内に届けるためにも、注意事項をしっかり確認してください。
他の薬との飲み合わせに注意する
他に薬を服用している場合、サプリメントを摂取する前にかならず医師に相談するようにしてください。サプリメントの成分によっては、他の薬と一緒に服用すると体に悪影響が出てしまう可能性があります。
また、持病がある方はかならず主治医に相談してからサプリメントを飲むようにしましょう。
摂取量を守る
サプリメントを摂る際は、かならず推奨摂取量を守りましょう。推奨摂取量は、パッケージやラベルに記載されています。
推奨摂取量以上の量を摂ってしまうと、予想外の健康被害が出る場合もあるため、注意が必要です。
適切な方法で保管する
サプリメントは、直射日光や高温多湿を避けて保管する必要があります。適切な保存方法を守ることで、品質を保てます。
直射日光のあたる場所に保管したり、高温になりやすい場所に放置したりするとサプリメントの成分が変質してしまう恐れもあるため、注意が必要です。保存方法はラベルやパッケージに記載されているので、よく確認するようにしてください。
まとめ
今回は、美容やエイジングケアにおすすめのサプリメントについて紹介し、サプリメントを摂取する際の注意点についても解説しました。
サプリメントは食品よりも効率よく栄養素を摂取できるので、美容やエイジングケアのために不足している栄養素を手軽に摂取したいという方に特におすすめです。
サプリメントによって含まれている成分や効果が異なるため、成分表示をよくチェックして自分に合ったものを選ぶとよいでしょう。